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测试肌肉关节灵活度 了解你的自身118图库状态
南方118图库网:www.fm120.com 时间:2011-5-22 20:44:03

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  现代社会生活节奏加快,一些上班族女性容易疲劳、抵抗力低下,长期处于亚118图库状态。其中,大部分人都不清楚自己是否118图库。不光男性,肌肉和关节的118图库对女性来说也非常重要。想要知道自己是否118图库,马上来测试一下肌肉和关节的活动程度吧。

  在进行肌肉力量和弹性的自测前,先活动3 —5 分钟,可防止意外损伤,并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息,不要屏气。

  1 自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。

  2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。

  3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。

  4 自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。

  5 自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。

  以上5 节,女子每节只能

  1 —2 次———不好;

  3 —4 次———一般;

  5 —6 次———好;

  7 次以上———很好。

  男子每节的数量较女子多2 —6 次。

来源:塞呋盾女性118图库网 作者: 编辑:曾欢

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